para adelgazar saber tu masa muscular es imprescindible

 hay 3 factores principales para saber que dieta debemos tomar para tener nuestro peso muscular a saber :

1. Peso en kilogramos
2. Altura
3. edad
4. y masa muscular

aquí podemos averiguar la masa muscular después caculamos la ingesta de calorías que debemos tomar y a continuación elaboramos la dieta equilibrada.

para saber la masa muscular divides tu peso en kilogramos ( ejemplo ) : 75 kilos por tu  altura en metros al cuadrado o sea por si misma ( ejemplo : ) 1.75 x 1.75 =3.0625

el resultado seria 75 kilos : 3.0625 = 24.48 de MASA MUSCULAR

AHORA TE DEJAMOS UNA TABLA

Normal  esta entre 18.5 - 24.9  riesgo Bajo
Algo de sobre peso entre 25.0 - 29.9  riesgos moderados
Estas Obeso / a entre igual o mas de 30  riesgos altos
Estas muy Obeso /a  entre 30.1 - 34.9 riesgos muy altos
Estas gordo o gorda 35 - 39  riesgo extremo
Acude al medico inminentemente de 30.9 o superior



ahora ve a nuestra tabla y conoce el peso ideal






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